Ga terug

Romige Keto Champignon-Ovenschotel met Kip

Een heerlijke, milde en romige ovenschotel boordevol gezonde vetten en eiwitten. Perfect voor senioren omdat het gerecht lekker zacht is en makkelijk te kauwen.
Macro's per portie: 3,5g Netto Koolhydraten | 39g Vetten | 42g Eiwitten.
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Porties: 2
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Keto / koolhydraatarm
calorieën: 540

Ingrediënten
  

  • 300 gram kipfilet (in kleine, malse blokjes)
  • 150 gram kastanje champignons dunne plakjes
  • 1 teentje knoflook fijngewreven of geperst
  • 100 ml slagroom ongeklopt, volvet
  • 50 gram roomkaas bijvoorbeeld MonChou of Philadelphia
  • 50 gram geraspte belegen kaas
  • 1 eetlepel roomboter of olijfolie
  • 1 theelepel gedroogde tijm
  • snufje peper en zout

Method
 

  1. Stap1 : Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en vet een kleine ovenschaal in met een beetje boter of olijfolie.
  2. Stap 2: Verhit de boter of olie in een koekenpan. Bak de kipblokjes op middelhoog vuur rondom gaar en lichtbruin (ca. 5-6 minuten). Bestrooi met peper en zout.
  3. Stap 3 : Voeg de plakjes champignons en de knoflook toe aan de pan. Bak dit 3-4 minuten mee tot de champignons zacht worden.
  4. Stap 4 : Zet het vuur laag. Roer de roomkaas, de vloeibare slagroom en de gedroogde tijm door het kipmengsel. Laat het geheel 2 minuten zachtjes pruttelen tot er een gebonden, romige saus ontstaat.
  5. Stap 5 : Giet het romige kip- en champignonmengsel in de ovenschaal. Verdeel de geraspte kaas gelijkmatig over de bovenkant.
  6. Stap 6 : Bak de ovenschotel 15 tot 20 minuten in de voorverwarmde oven, totdat de kaas volledig gesmolten is en goudbruin ziet. Laat voor serveren 5 minuten afkoelen.